ฟื้นฟู หลังเดินทาง

ตอนท่องเที่ยวเดินทาง พบเจอประสบการณ์ใหม่ๆ ได้เห็นสิ่งแปลกตา มีความรู้สึกสนุกสนาน สดชื่นและตื่นเต้นกับสิ่งต่างๆ รอบตัว แต่พอกลับจากเดินทางและถึงที่พักคราวนี้ล่ะ ไม่รู้อาการเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าทั้งหลายมาจากไหน ไม่มีเรี่ยวแรง รู้สึกไม่แจ่มใสไปตามๆ กัน
หลายคนพาลป่วยเอาเสียดื้อๆ ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีฟื้นฟูร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าอีกครั้งกัน

1. นอนหลับ การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการได้นอนอย่างเต็มที่บางครั้งระหว่างการเดินทาง ร่างกายมีการปรับตัวเข้ากับสถานที่อาจทำให้นอนหลับไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิท ดังนั้นเมื่อกลับถึงที่พัก ให้เริ่มต้นจากจัดที่นอนให้สบาย นอนในท่าที่สบาย หากใครนอนตะแคงข้างแล้วรู้สึกว่าลำตัวถูกบิดไม่สบายตัว ให้นำหมอนมารองไว้เหนือเข่าก็จะช่วยให้คุณนอนได้สบายขึ้น ห้องนอนก็ควรมืดสนิทและเงียบ หากคุณมีเวลามากพอให้นอนพักผ่อนสัก 6 – 8ชั่วโมง แต่ถ้ามีเวลาไม่มากให้พักสัก 45 – 120 นาที ซึ่งเวลาดังกล่าวให้ปิดเสียงโทรศัพท์ ไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุก ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน เพราะนมมีกรดอะมิโน ช่วยทำใหหลับสบาย ผ่อนคลายตื่นขึ้นมาจะได้รู้สึกสดชื่นสดใส
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอเนื่องจากน้ำจะเป็นตัวช่วยลำเลียงสารอาหารที่สำคัญไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายและยังช่วยดูแลรักษาร่างกายให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอ่อนเพลียจากการเดินทางแล้วได้ดื่มน้ำผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอร์รี แบล็คเบอร์รีบลูเบอร์รี ราสเบอร์รี มาปั่นแบบสมูทตี้ (Smoothie) คือการใช้ผลไม้สดทั้งผลปั่นแบบไม่กรองกาก ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำภายในร่างกายและเติมความสดชื่นให้ร่างกายกลับคืนสู่สมดุล (Rebalance) ได้เร็วขึ้น
3. รับประทานอาหารเช้า อาหารเช้าถือเป็นอาหารมื้อหลักของวัน ควรรับประทานภายในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน หาเวลาแค่ 5 – 10 นาที เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารและพลังงานได้อย่างเต็มที่ เสริมสร้าง ทดแทนกับพลังงานที่สูญเสียไประหว่างที่เดินทาง
   ท่องเที่ยว ส่วนมื้อกลางวันก็รับประทานอาหารหลักได้เช่นกันให้หนักไปทางโปรตีนและไขมัน ปิดท้ายมื้อเย็นควรเป็นมื้อเล็กหน่อย หนักไปทางคาร์โบไฮเดรตเช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคุณค่าสูง อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับสบาย และช่วยล้างพิษในร่างกายได้เป็นอย่างดี
4. หายใจให้ถูกต้อง ทำการฝึกหายใจแบบง่ายๆ โดยการหาที่นั่งที่เงียบสงบ นั่งพัก หลังไม่งอและไม่เกร็ง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกเบาๆ วางอีกข้างไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้า
   และหายใจออกอย่างช้าๆ พร้อมกับภาวนาในใจว่า หายใจเข้าผ่อนคลาย – หายใจออกผ่อนคลาย ทำแบบนี้สัก 5 – 10 นาที พอลืมตามาคุณก็จะรู้สึกสมองโล่ง ปลอดโปร่ง สดชื่นขึ้นเหมือนเป็นคนใหม่แล้ว เคล็ดลับง่ายๆ เพียงแค่ 4 อย่างเท่านั้น คุณก็สามารถฟื้นฟูพลังงาน หลังการเดินทางพร้อมเริ่มต้นกับวันใหม่และการเดินทางใหม่ๆ ที่อาจมี
   เกิดขึ้นอีกได้แล้ว

Share This Post:000